17 Alimente care SCAD Tensiunea Arteriala

Esti HIPERTENSIV? Ştiai că aceste ALIMENTE te ajută să SCAZI Tensiunea Arterială?
Dacă ţi s-a părut util acest video, nu uita să te abonezi şi să apeşi pe clopoţel pentru notificări: https://www.youtube.com/c/Pacientul20/featured

Tensiunea Normala. Noile Valori Recomandate de Medici: https://www.youtube.com/watch?v=NvWozv1jwLw&t=258s&ab_channel=Pacientul2.0


00:00 – 00:45 Intro
00:45 – 01:15 Cum lupti impotriva tensiunii?
01:15 – 02:03 Dieta speciala
02:03 – 08:05 Alimente bune daca esti hipertensiv
08:05 – 08:41 Aboneaza-te


Am aflat de curând că există o dietă special concepută să ajute la controlul tensiunii arteriale, dietă care pune accentul pe consumul de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente bogate în fibre. Dieta se numește DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și timp de 6 sau 7 ani consecutiv a fost considerată cea mai sănătoasă dietă din lume și cu cele mai mari șanse de a deveni un stil de viață, pentru că nu este excesiv de restrictivă. Și chiar dacă principalul scop al acestei diete este de a reduce presiunea sanguină și nivelul colesterolului, s-a constatat că accelerează metabolismul și, ca urmare, ajută și la scăderea ponderală. Hai să-ți spun care sunt cele 17 alimente pe care poți și este chiar foarte bine să le consumi dacă ești hipertensiv.

Iaurt cu un conținut redus de grăsimi
Produsele lactate (în general) cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă excelentă de calciu, care este unul dintre principalii compuși necesari în combaterea tensiunii arteriale crescute.

Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, una singură conținând aproape 10% din doza zilnică recomandată. Sunt, de asemenea, bogate și în fibre, asta așa, ca să știi. Poți pune banane în smoothie sau în deserturi, pentru că dau gust dulce, și nu mai folosești zahăr.

Fructe de pădure
Toate fructele pădurii, dar în special afinele, sunt recunoscute că au capacitatea de a ajuta la creșterea fluxului sanguin și în consecință la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale.

Frunze verzi
Salata, spanacul, rucola și varza, toate sunt surse bune de potasiu. Crude – sub formă de salate în mod ideal – sau adăugate în sandvișuri.

Sfeclă
Ca și afinele, sfecla are un conținut ridicat de oxid nitric iar acesta poate reduce tensiunea sistolică. Ca să iei din sfeclă tot ce este bun, e bine să o consumi crudă, rasă, sub formă de salata sau de suc.

Usturoi
Atât de bun este usturoiul pentru scăderea tensiunii datorită alicinei pe care o conține, încât a ajuns și în farmacii sub formă de capsule care conțin extract.

Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, magneziu și fibre, toate cu rol esențial în reducerea tensiunii arteriale. Mai bine copți decât prăjiți… Și cu nițel mujdei stropiți.

Ovăz
Cerealele integrale bogate în fibre, în special fulgii de ovăz, sunt trecute pe panoul de onoare la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Ia de exemplu cu iaurt și cu banane.

Peste gras
Varianta scumpa – somonul. Varianta accesibila – macroul. Ambele specii contin acizi grasi Omega-3 care reduc inflamatia si ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Avocado
Are tot ce trebuie: calciu, magneziu și potasiu. Un singur fruct de avocado conține un sfert din cantitatea de potasiu de care are organismul nevoie zilnic.

Ardei gras roșu
Ardeiul gras roșu ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute cu sprijinul potasiului și a vitaminei A pe care le conține. Pe lângă fibre și vitamina C.

Broccoli
Toate legumele crucifere sunt apreciate pentru contribuția la scăderea tensiunii și sănătatea inimii. Așa că dacă ai hipertensiune pune-l pe lista legumelor bune.

Fistic
S-a dovedit că fisticul scade tensiunea arterială prin reducerea presiunii din vasele de sânge.

Semințe de dovleac
Fără sare! Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și zinc, ambele minerale având contribuție la scăderea tensiunii arteriale.

Piersici și nectarine
Exact ca și bananele, o piersică sau o nectarină mare conține 10% din doza zilnică recomandată de potasiu. Potasiul ajută la echilibrarea nivelului apei în organism și la eliminarea excesului de sodiu.

Kiwi
Trei kiwi pe zi scad semnificativ tensiunea arterială.

Ciocolata neagră
Flavonoizii din cantitatea mare de cacao pe care o conține iti fac foarte bine.

#tensiuneremediinaturale #tensiunearterialacauze #hipertensiunetratament

Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm saptamanal despre sanatate pe subiecte cum ar fi nutritie, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.

Dacă acest video te-a ajutat, aboneaza-te și apăsă pe clopotel ca sa primesti notificari cand postam https://www.youtube.com/c/Pacientul20/featured

Facebook: https://www.facebook.com/Pacientul20
EHealthRomania: https://ehealthromania.com/
Instagram https://www.instagram.com/pacientul2.0/

Comentează

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *