Un studiu recent publicat în JAMA Network Open a arătat că la vârste peste 63 de ani, nivelul forței musculare la femei este strâns legat de riscul de deces din orice cauză pe parcursul următorilor aproape opt ani.
Cercetătorii au evaluat forța musculară în două moduri: puterea cu care pot strange o mână și timpul necesar pentru a se ridica de cinci ori de pe un scaun, fără ajutor. Femeile care aveau o forță mai mare la aceste teste au avut un risc semnificativ mai mic de deces în decursul urmăririi studiului, indiferent de nivelul de activitate fizică sau stil de viață. Acest lucru sugerează că forța musculară este un indicator important al sănătății generale la vârstnici, nu doar un semn că ești „antrenată”.
De ce contează mușchii pe termen lung
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mușchii tind să slăbească printr-un proces numit sarcopenie (scăderea masei și forței musculare). Acesta începe uneori chiar după 35–40 de ani și se accelerează pe măsură ce îmbătrânim. Studiile arată că pierderea de forță și masă musculară este legată de mobilitate redusă, risc mai mare de căderi, fracturi și pierderea independenței. Mai trebuie adăugat că mușchii nu sunt doar pentru mișcare. Ei produc substanțe (myokine) care ajută la reglarea metabolismului, reduc inflamația și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, toate legate de sănătatea pe termen lung.
Ce spun alte noi cercetări
Un alt articol de specialitate arată că antrenamentele de forță regulate la femei pot reduce riscul de mortalitate și pot aduce beneficii cardiace și funcționale semnificative, cum ar fi presiune arterială mai bună, menținerea densității osoase și controlul greutății.
Conform altui studiu din 2025, chiar și 30 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână pot stimula creșterea musculară, îmbunătățind rezistența și sănătatea generală – ceea ce este ideal pentru persoanele ocupate sau începătoare. Reducerea sarcopeniei prin exerciții și nutriție adecvată poate duce la îmbunătățiri semnificative ale mobilității și calității vieții, dar și la o scădere a riscurilor asociate cu imunitatea slăbită și inflamația cronică.
Activități care mențin musculatura
Mușchii puternici nu înseamnă să fii „ca un sportiv”. Chiar și o forță modestă în mâini sau abilitatea de a te ridica rapid dintr-un scaun sunt legate de o viață mai lungă și mai sănătoasă. Activitățile de forță, chiar și moderate, precum mers pe jos, urcat scări, ridicat obiecte ușoare sau exerciții cu benzi elastice contribuie la menținerea musculaturii și pot fi sigure dacă sunt adaptate pas cu pas fiecărei persoane în parte cu ajutorul unui kinetoterapeut.
Comentează