Recomandările privind activitatea fizică se concentrează, de obicei, pe frecvență, intensitate și durată. Totuși, cercetările recente adaugă un al patrulea factor important: momentul zilei în care are loc exercițiul.
Un studiu clinic recent a analizat acest aspect pe un grup de 134 de adulți sedentari, cu vârste între 40 și 60 de ani, fiecare având cel puțin un factor de risc cardiovascular (precum hipertensiune sau colesterol crescut). Participanții au urmat același program: exerciții aerobice moderate, de cinci ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Singura diferență a fost ora la care se antrenau, în funcție de Cronotip – dimineața pentru persoanele matinale și seara pentru cele active nocturn.
Rezultatele studiului
Rezultatele au evidențiat diferențe semnificative între grupuri:
- Participanții care au făcut exerciții în concordanță cu ritmul lor biologic au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice de aproape 11 mmHg, comparativ cu doar 5,5 mmHg în cazul celor care s-au antrenat la ore nepotrivite.
- Nivelul colesterolului LDL („colesterolul rău”) a scăzut aproape de două ori mai mult în grupul sincronizat cu propriul cronotip.
- S-au observat îmbunătățiri ale calității somnului și ale glicemiei à jeun.
Un alt rezultat important a arătat că alinierea exercițiului la ritmul circadian a fost cel mai puternic predictor al scăderii tensiunii arteriale, depășind alți factori analizați.
Ce spun specialiștii
Cardiologul Cheng-Han Chen a subliniat că aceste rezultate sugerează faptul că „alinierea activității fizice cu ceasul biologic intern poate îmbunătăți semnificativ rezultatele asupra sănătății”. Această idee este susținută și de cercetările din domeniul Ritm circadian, care arată că procesele metabolice, hormonale și cardiovasculare variază pe parcursul zilei. De exemplu, dimineața, nivelul cortizolului este mai ridicat, favorizând mobilizarea energiei, iar seara, performanța musculară și flexibilitatea tind să fie mai bune
Alte dovezi din cercetare
Studii publicate în reviste precum Journal of Physiology și Sports Medicine arată că exercițiile efectuate la momente diferite ale zilei pot influența diferit metabolismul glucozei și arderea grăsimilor. De asemenea, s-a concluzionat că antrenamentele de seară pot îmbunătăți performanța fizică, dar pot afecta somnul la unele persoane. O altă concluzie a fost aceea că sincronizarea cu ritmul circadian poate reduce riscul de boli cardiovasculare și metabolice.
O observație surprinzătoare
Un rezultat neașteptat al studiului a fost că persoanele matinale („early birds”) au avut performanțe mai bune decât cele nocturne chiar și atunci când au fost nevoite să se antreneze la ore nepotrivite. Nu este clar dacă acest lucru indică un avantaj real al persoanelor matinale sau dacă este o particularitate a studiului, acest aspect necesitând cercetări suplimentare.
Prin urmare, momentul zilei în care faci mișcare nu este un detaliu minor. Adaptarea programului de exerciții la propriul cronotip și la ritmul circadian poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătatea cardiovasculară, metabolism și calitatea somnului.
Comentează